ఆరోగ్యం ఉంటేనే.. ఆనందం..

బెంగళూరు : ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యమని, ఆరోగ్యవంతమైన సమాజంతోనే అభివృద్ధి సాధ్యమనే విషయాన్ని తెలియజేసే దిశగా పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం ఆవశ్యకతను తెలియజేయాల్సిన ఆవశ్యకతను తెలియజేయడానికి ఎన్నో సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యంగా వుండేందుకు వ్యాయామాలు చేస్తూ పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ సందర్భంగా సూచిస్తున్నారు. అయితే ప్రస్తుతం ప్రపంచ దేశాలు ఆరోగ్యంగా వుండాలంటే పెద్ద సవాలును ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. ప్రపంచ దేశాలను కరోనా ప్రస్తుతం పట్టిపీడిస్తుంది. వ్యాక్సిన్లు వచ్చినా కరోనా సెకండ్ వేవ్ బారిలో భారీ సంఖ్యలో పడుతున్నారు. కరోనా రాకాసి చేతిలో అనేకమంది ఇప్పటికే బలైపోయారు.

చైనా నుంచి పుట్టుకొచ్చిన ఈ కరోనా వైరస్ ద్వారా రెండేళ్ల పాటు జనం నానా తంటాలు పడుతున్నారు. కోవిడ్‌పై వున్న భయంతో వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచుకునేందుకు తీవ్రంగా శ్రమిస్తున్నారు. ఇంకా కరోనా నియమాలను పాటిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ ప్రపంచ దేశ ప్రజలను కోవిడ్ కంటి మీద కునుకు లేకుండా చేస్తుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ప్రజలు జాగ్రత్తగా వుండాలని ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలని అంటున్నారు. కరోనా వచ్చిందని.. కొందరు భయపడితే చాలామంది వ్యాధులకు దూరంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గడుపుతున్నారు. మంచి జీవన శైలితో పాటు, వైద్యం సకాలంలో అందడం ఇందుకు కారణం. కరోనా నేర్పిన పాఠంతో ప్రపంచ జనాలు ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారు. అయినా అసమానతలకు తావివ్వకుండా.. ఆర్థిక, లింగ, వర్గ తారతమ్యాలు లేని నిష్పాక్షికతతో కూడిన వైద్యం అందరికీ అందాలి.. మనిషి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం జన్మహక్కుగా మారాల్సిన అవసరం వుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఉద్ఘాటిస్తోంది.

ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం అన్నదాంట్లో ఎంత సత్యం వుందో… ఆనందమే మహా భాగ్యం అనేదాంట్లోనూ అంతే నిజం వుందంటున్నాయి తాజా అధ్యయనాలు. ఎంత సంతోషంగా వుంటే అంత ఎక్కువ కాలం బతుకుతారని ఓ తాజా అధ్యయనం స్పష్టంచేస్తోంది. ఉత్సాహంగా వుండటం, సంతోషంతో జీవించడం, ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడిపేవారి ఆయుష్షు సాధారణ వ్యక్తులకన్నా అధికం వుంటుందని ఈ స్టడీ పేర్కొంది. ఎక్కువ రకాలుగా సంతోషంగా వుండేవారికి అనారోగ్యం దరిచేరదని తాము జరిపిన అధ్యయనంలో తేలింది అని స్పష్టంచేశారు అమెరికాలోని కార్నెల్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు. సంతోషంగా లేనివారు అనారోగ్యంబారిన పడటం కారణంగా సంతోషంగా వున్న వారికన్నా ముందే ఆయుష్షుని కోల్పోతారు అని ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

40 ఏళ్ల నుంచి 65 ఏళ్ల వయస్సు వున్న 175 మందిపై 30 రోజులపాటు అధ్యయనం జరిపారు. ప్రతీరోజు సాయంత్రం వారు అనుభవించిన 16 రకాల ఎమోషన్స్‌ని నమోదు చేశారు. ఆ తర్వాత ఆరు నెలలకి వారి రక్త నమూనాలని సేకరించి పరీక్షించిన అనంతరం పరిశోధకులు ఈ ఫలితాన్ని తేల్చారు. ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మార్గం ఏమిటి? ప్రతి ఒక్కరిలో ఉదయించే పెద్ద ప్రశ్న ఇది. ఆ ప్రశ్నకు సమాధానమే సరైన పౌష్ఠికాహారం. చక్కటి ఆరోగ్యాన్ని ఆశించనివారు ఉండరు. ఆరోగ్యంగా, అందంగా ఉండడం అంత పెద్ద కష్టమేమీ కాదు కాని కాస్త శ్రద్ధ చూప వలసి ఉంటుంది. ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం అనేది అందరూ ఒప్పుకోవాల్సిన సత్యం. ఈ నాటి ఆధునిక యుగంలో, ప్రతి ఒక్కరు ధనార్జనే ధ్యేయంగా పరుగులు తీస్తున్నారు. ఈ పరుగులలో ఏంతో ముఖ్యమైన ఆరోగ్యం కోసం తీసుకోవలసిన చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలని కూడా విస్మరిస్తున్నారు.

ఎవరో ఒకరు పక్కన ఉండి మనకి ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ద వహించమని గుర్తు చేయవలసిన పరిస్థితి ఏర్పడింది. ఎంత సంపాదించినా అనుభవించడానికి ఆరోగ్యం ఉండాలి. అందుకే, ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యం. జీవన శైలిలో కొన్ని మార్పులతో వయసు మరియు లింగభేధాలతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ఈ క్రింది సూచనలను పాటించండి. ఈ సూచనలతో పాటు రోజువారి జీవితంలో ఆహారపదార్థాలు కూడా ముఖ్య పాత్రను పోషిస్తుంది. ఈ ఆహారపదార్థాలు పోశాకాలతో నిండి ఉన్నాయి మరియు ఇవి మిమ్మలిని తీవ్రమైన వ్యాధుల బారినపడకుండా ఉంచడమే కాకుండా మీ వ్యాధినిరోధక వ్యవస్థ పటిష్టం చేస్తాయి మరియు మీ చర్మం మరియు జుట్టుపట్ల శ్రద్ధ వహించటానికి కూడా పనిచేస్తాయి. మరి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మన దినచర్యలో అనుసరించాల్సిన మార్గాలేంటో ఒకసారి చూద్దాం.

రైంబో డైట్ రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలలో ఆహార ఖనిజాలు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బయోఫ్లవనోయిడ్స్ మరియు సమతుల్య ఆహారానికి తోడ్పడే ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నట్లు తేలింది. మీ ఆహారంలో రైంబో డైట్ రంగులను మీరు గుర్తుంచుకున్న తర్వాత, ఏమి తినాలో, ఏవి నివారించాలో గుర్తించడం చాలా సులభం. మీ కోసం ఇక్కడ సరళమైన, సులభమైన గైడ్ ఉంది. జామున్ (ఇండియన్ ప్లం), థామ్సన్ రేగు, దుంపలు, ఊదా ద్రాక్ష మరియు ఊదా క్యాబేజీ వంటి నీలం, ఊదా వర్ణద్రవ్యం కలిగిన ఆహారాలు అన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ (కణాలను దెబ్బతీసే కణాలు, వ్యాధి, వృద్ధాప్యం నుండి మీకు ఇస్తాయి). మీ ఫిజియోలాజికల్ మెషీన్ను సులభంగా అమలు చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆకుపచ్చ మొక్కలలో కనిపించే క్లోరోఫిల్ వర్ణద్రవ్యం క్యాన్సర్ నిరోధక మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, క్లోరోఫిల్ పిగ్మెంటెడ్ ఆకుపచ్చ ఆకులలో కెరోటినాయిడ్లు, బయోఫ్లవనోయిడ్స్, విటమిన్లు, సేంద్రీయ ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సంక్షిప్తంగా, ఆరోగ్యకరమైన, దీర్ఘకాల జీవితానికి ఉత్తమమైన ఔషధం! ఈ రంగు పండ్లు, కూరగాయలలో ప్రధానంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కెరోటినాయిడ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు, ఎల్లో క్యాప్సికమ్స్, మామిడి, బొప్పాయి మరియు కేప్ గూస్ బెర్రీస్ (ఉత్తర భారతదేశంలో రస్ బారి) వంటి ఆరెంజ్ ఆహారాలు మీకు కావలసినవి మరియు ఉత్తమమైనవి.

సహజ ఆహారాలలో ఎరుపు రంగు లైకోపీన్ నుండి వస్తుంది. ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి చూపించబడ్డాయి. అదనంగా అవి కణజాల నష్టాన్ని నివారిస్తాయి. టొమాటోస్, పుచ్చకాయలు, పింక్ ద్రాక్ష, అక్రోట్లను మరియు పింక్ గువాస్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. వండిన టమోటా ఉత్పత్తులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి (వేడిచేసినప్పుడు అవి లైకోపీన్‌ను బాగా గ్రహిస్తాయి) కాబట్టి టమోటా సాస్, టొమాటో పేస్ట్, టమోటా హిప్ పురీ కూడా మంచివి. రైంబో డైట్ లో తెల్లని ఆహారాలు ఉండవు, మీ ఆహారంలో ఇది ఎక్కువగా ఉండదు! ఈ లేత తెల్ల పిండి, ఉప్పు, చక్కెర మరియు వెన్న నుండి మనం దూరంగా ఉండాలి. చాలా సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన భాగం శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెర, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను అనారోగ్యంగా, త్వరగా దెబ్బతీస్తుంది.